在工作和生活中，我们都需要反馈，否则你很容易在浩如烟海的琐事中迷失方向，但在许多时候，你无法从外界得到正反馈，从而让你更加沮丧，找不到工作和生活的动力。

我日常所采用或者正在建立的主动获取正反馈的方式有三种：

1. 建立习惯。通过培养各种积极的习惯，可以减少决策疲劳和拖延，从而在一次次完成习惯的过程中，建立一个让你放松的环境和心态，同时向你自己证明你能够掌控自己的行为和生活，从而减少压力和焦虑。比如每天要求自己必须看 30 分钟的书，无论是什么书，但是必须留时间出来把手机放在一边，坐在桌子前去认真看书。在有了孩子之后，我和老婆会要求自己必须每个周末带小孩出去玩耍，无论是去游乐场还是公园，或者只是楼下小区逛逛。这些都是非常小的事情，但是如果你真的能一件件事情去完成，首先你会有成就感，其次你会真正从这些事情中成长。但是习惯的养成并不是那么容易，方法是次要的，毅力起到决定性作用，就像我现在参加的“ship 30 for 90”的写作活动，虽然才 10 天，但是我已经有几次想放弃了，不过我知道这是能带给我提升的事情，我必须做下去。

2. 内心暗示。在很早以前，我就有一个让自己获得信心的方法，那就是早上在出门前，对着镜子里的自己暗暗说一声：你是最棒的。是不是听起来有点傻，但是从高中开始，每次我考试考得不好，在后面几天的早上我都会这样给自己心理暗示，从而让自己充满信心的去学校。在我说完自我鼓励的话之后，至少我会在当天的很长一段时间内会忘记那些心情差的事情，更好地去学习。请相信，这样是有用的！

3. 主动记录。这是我在工作之后开始采取的方式，虽然没有做到每天都完成，但是在工作遇到非常棘手的事时，我会频繁采取这个方法。先让自己深呼吸，然后拿出本子，开始写下几个问题。

我今天做了什么工作？

今天一天让我感到最烦恼的事情是什么？让我觉得开心的事情有哪些？

今天我完成了什么重要的工作？有哪些没完成？没完成的原因是什么？

今天我与同事或者客户的沟通中有什么收获？有什么需要改进的？

今天有什么新的思路或者想法？

以上这些问题，我会或短或长的写下一些答案，在写的过程中，我会发现很多时候是我自己的情绪导致今天的工作陷入了不好的局面，有些事情因为我的情绪而没能很好地推进，没能很好地与同事进行沟通、与客户进行协商。情绪导致我所得到的反馈都是负面的，而写下这些问题的答案，让我有了正反馈，让我知道，其实有些工作没有那么棘手，是有方法解决的，如果有不能解决的问题，我也没有和领导去做正面的沟通，在我自己这里打了个死结，从而让自己的情绪淤积在心中，导致恶性循环。

以上三个方面是我自己主动获取正反馈的方式，另上我从网上也有看到其他人是通过持续不断地记录过程日志来获取正反馈，在记录的过程中，能逐渐消解负面的反馈，产生正反馈，但是持续的记录对我现在的工作流程来说有点无法完成，大家可以尝试一下。